Beste lezers,
Drinken jullie even een glas water bij het lezen van deze blogpost? ...
Gedaan? Top! Lees gerust maar verder.
Wist je dat ongeveer 8 van de 10 personen een terugval hebben in hun oude gewoontes bij het vooropstellen van hun goede voornemens voor het komend jaar? Gedragsverandering is moeilijk, maar niet onmogelijk...
Bij het nieuwe jaar hebben we als het ware een nieuwe pagina, een perfecte start.... De motivatie is heel hoog om te werken aan onze ultieme doelen!
Via deze blogpost wil ik jullie wat praktische inzichten geven waarom het voor sommige mensen vaak niet lukt om de goede voornemens vol te houden en wat je er aan kunt doen.
Reden 1: we willen alles in 1 keer veranderen...
Vaak willen we al meteen te veel zaken veranderen in ons leven op een te korte tijdsspanne, zoals:
- "Vanaf volgende week ga ik 3 keer gaan lopen voor de start van mijn werkdag! "
- "Vanaf volgende week ga ik elk weekend gezonde maaltijden maken voor de hele week om geen fastfood meer te eten!'
- "Vanaf volgende week drink ik geen alcohol meer op sociale aangelegenheden!"
- "Vanaf volgende week stop ik met roken!"
- ....
Vaak is het moeilijk om al deze nieuwe gewoontes meteen te implementeren in ons dagelijks leven. Lukt 1 iets niet dan geven we meteen op omdat we denken dat het gewoonweg niet haalbaar is.... Resultaat op 1 februari: hervallen in al onze oude routines...
Oplossing? verander 1 gewoonte per keer!
Onderzoek wijst uit wanneer mensen 1 gewoonte per keer veranderen, de kans dat ze die gewoonte een jaar of langer behouden groter is dan 80%! Verander je 2 gewoontes per keer? Dan daalt de kans op succes tot minder dan 35%. Wil je meteen 3 of meer gewoontes meteen veranderen? Dan daalt je kans op minder dan 5%!
Focus je op het implementeren van 1 kleine gewoonte die een grote impact heeft. Eenmaal die nieuwe gewoonte een routine is geworden, dan kan je pas iets nieuws toevoegen....
Reden 2: starten met een gewoonte die te moeilijk & groot is.
Het moeilijkste gedeelte voor het implementeren van een nieuwe gewoonte is het starten aan iets. Vaak vergt het heel wat motivatie om nog te sporten na een lange werkdag en wil je gewoonweg in de zetel ploffen. Eenmaal je gewoon start met een kleine opwarming vergt het weinig wilskracht om je training ook effectief te doen.
Oplossing? start met een heel kleine & laagdrempelige gewoonte!
Start met een routine die zo klein is en makkelijk is om uit te voeren elke dag. Voorbeelden:
- Wil je graag meer boeken lezen? Start dan elke dag met 2 pagina's voor het slapen gaan.
- Wil je graag wat bewegen na het ontwaken? Start dan met een beweegroutine van 2 minuten!
- Wil je graag trager eten bij je maaltijden? Voeg dan 1 minuut per keer toe aan de hand van een zelfgekozen strategie die jou helpt om trager te eten en bouw dit nadien op tot 2 minuten.
Stel jezelf de vraag: "Op een schaal van 1 tot 10, hoe vastberaden ben je dat je deze nieuwe gewoonte elke dag kan uitvoeren?" Als je geen 9 of 10 kan antwoorden op deze schaalvraag, maak dan de routine nog laagdrempeliger!
Reden 3: Focussen op het resultaat, niet op het proces...
Wat zijn jouw gezondheids- en fitnessdoelen?
Dit is makkelijk voor veel mensen om op te antwoorden. Vaak gekozen resultaatdoelen zijn afname van x kg in lichaamsgewicht, afname van % in lichaamsvet rond de buik, verlagen van cholesterolwaarden in het bloed, aantal keer dat je wilt pompen, hoeveelheid tijd die je wilt behalen in een loopwedstrijd... Noem maar op!
Het is niet perse slecht om deze doelen op te stellen MAAR door alleen te focussen hierop kan je wel jouw vooruitgang belemmeren... Er zijn namelijk zoveel factoren die een impact hebben op dit resultaat die je niet onder controle hebt!
Oplossing? Focus je op jouw gewoontes die een nieuwe identiteit vormen!
Het implementeren van gedragsdoelen die een impact hebben op dat uiteindelijk resultaat is een betere manier om nieuwe levensstijl te creëren.
Voorbeelden van een gedragsdoelen:
- Eten tot 80% verzadiging bij je maaltijden (proces) om een afname te hebben in x kg lichaamsgewicht (resultaat)
- Elke dag starten met een beweegroutine van 5 minuten (proces) om meer energie te hebben doorheen de dag (resultaat)
- Elke dag een pre-slaaproutine te doen van 5 min buikademhaling (proces) om een betere slaapkwaliteit te hebben (resultaat)
-...
Reden 4: je houdt geen rekening met je omgeving.
Je kan geen positieve verandering creëren in je levensstijl als je u in een omgeving bevindt die negatieve gewoontes uitlokt. Onze gedragingen zijn vaak een antwoord die we bieden op basis van de omgeving waarin we onszelf bevinden.
Voorbeelden:
- Het is moeilijk om gezond te eten als je omringt wordt door ongezond voedsel die je aankoopt vanuit de supermarkt.
- Het is moeilijk om positieve gemoedstoestand te creëren wanneer je omringt wordt door mensen met een negatieve mindset.
- Het is moeilijk om u te focussen op 1 iets als je omringt wordt door zaken die je afleiden
- ...
Ik had zelf de negatieve gewoonte om na het ontwaken meteen mijn telefoon te bekijken en mijn dag te starten door het checken van mijn mails, sociale media posts, allernieuwste voetbalweetjes op Voetbalnieuws, de recente actualiteit op HLN, ...
Het gevolg was dat ik mijn dag gestresseerd start en geen ochtendroutine creëerde die een positieve impact had op hoe ik die dag optimaal fysiek & mentaal kon presteren!
Oplossing? Verander jouw omgeving!
Door gebruik te maken van een wekkerradio en mijn telefoon op te laden op een andere plaats in mijn woonst werd ik minder geneigd om meteen mijn telefoon te bekijken. Enkele voorbeelden:
-Wil je meer fruit eten? Plaats dan een fruitmand in jouw keuken!
-Wil je uzelf herinneren om te gaan lopen na het ontwaken? Plaats dan alvast je loopschoenen aan jouw bed!
-Wil je na het ontwaken jouw lichaam hydrateren? Plaats dan alvast een glas water met wat mineralen op jouw nachtkastje!
Heb je nood aan een coach die jou helpt om jouw ultiem gezondheids- en fitnessdoel te bereiken? Wil je graag begeleiding om jouw doelen op lange termijn vol te houden? Boek dan gerust een gratis kennismakingsgesprek in via deze link https://30-minkennismakingsgesprek.as.me/schedule.php en vul het aanvraagformulier in om te zien of we een potentiële samenwerking kunnen aangaan.
