Home
About
Shop
Blog
Contact
Kies jouw plan
Step
1
of
3
33%
Algemene gegevens
Naam
*
Voornaam
Achternaam
Email
*
Wat is jouw prioriteit?
Samen kunnen we jouw gezondheid optimaliseren op verschillende vlakken. Deze vragenlijst geeft mij als coach meer informatie wat jouw prioriteit is om aan te werken. Zo kan ik een actieplan op maat opmaken die je helpt om jouw ultiem fitness- en gezondheidsdoel te bereiken. Je hebt hieronder verschillende stellingen. Rangschik de stellingen van boven naar beneden welke het belangrijkst voor jou zijn om aan te werken (bovenaan) tot welke het minst belangrijk zijn (onderaan). Je kan elke stelling gaan rangschikken door deze te verslepen van positie.
Ik wil…
*
Soepeler worden en minder stijfheid ervaren in me spieren en gewrichten (vb minder pijn in de nek, schouders, lage rug, …)
Algemeen sterker worden en wat droge spiermassa opbouwen (vb strakkere benen, buikspieren, kunnen pompen, …)
Mijn cardiovasculaire gezondheid verhogen zodat ik me fysiek fitter voel (vb trap wandelen zonder buiten adem te zijn, , 5m kunnen lopen, …)
Vertrouwen hebben om over iets te springen of bewegingen efficiënt af te remmen in recreatieve sporten (zoals voorkomen van een enkelverzwikking)
Langzaam & duurzaam gewicht verliezen (vb terug in je oud kleedje kunnen)
Me mentaal rustiger voelen door het managen van stress (zoals dagelijkse natuurwandeling, ademhalingsoefening, ..)
Goede eetgewoontes ontwikkelen (zoals gebalanceerde, voedzame maaltijden samenstellen)
Uitgerust wakker worden door betere slaaphygiëne (zoals betere slaapomgeving creëren, pre-slaaproutine, …)
Meer bewegen doorheen de dag (zoals zittend gedrag doorbreken met beweegmoment)
Goede gewoontes creëeren en slechte gewoontes doorbreken (zoals stoppen met roken, emo-eten, …)
Toekomstvisie: wat wil ik bereiken?
Tijd om te brainstormen! Schrijf minstens 5 zaken neer die je graag wilt bereiken rond sport & gezondheid. Dit kan eender wat zijn… Enkele voorbeelden: – Verliezen van 5cm in buikomtrek – Verminderen van 10 kilo in lichaamsgewicht – Correct kunnen leren pompen – Verlagen van cholesterol – Verminderen van lage rugpijn – Loopwedstrijd van 10km uitlopen zonder blessures – Betere eetgewoontes -… Wees creatief. Bij elk doel maak je ook een schatting van hoe lang jij denkt dat het zal nodig zijn om dat doel te bereiken. Zo kan ik evalueren of jouw doel realistisch en haalbaar is.
Doelstelling 1
Tijd
Doelstelling 2
Tijd
Doelstelling 3
Tijd
Doelstelling 4
Tijd
Doelstelling 5
Tijd
Kies 2 doelen die voor het jou belangrijkst zijn om eerst aan te werken en die jou het meest inspireren op dit moment.
Korte termijn doel 1
Korte termijn doel 2
Welke stappen zou je kunnen zetten om deze doelen te bereiken? Kies 1 actiepunt waar je vandaag al mee van start kan gaan. Dit is als het ware de eerste steen die je legt. Bijvoorbeeld: Mijn doel is om 20 kilogram lichaamsgewicht te verliezen in 1 jaar tijd. Mijn actiepunten zijn: traag en bewust eten, fysieke activiteit verhogen doorheen de dag door 10.000 stappen te zetten, 1 glas wijn drinken i.p.v. 3 bij mijn avondmaaltijd, 2 keer per week aan krachttraining doen, 1 verse maaltijd per dag koken, eten tot ik 80 % verzadigd ben, …
Actiepunten
Kies een actiepunt dat heel laagdrempelig is om mee van start te gaan en waar je waarde aan hecht. Bijvoorbeeld: Ik heb besloten om 2x / week het online beweegprogramma uit te voeren omdat dit het grootste gevoel van voldoening zal geven.
Actiepunt om mee van start te gaan
Welke mogelijke obstakels kunnen je verhinderen om jouw doelen te bereiken? Hoe ga je hierop anticiperen?
Voorbeeld: het eten van chocolade op het werk is verleidelijk, zeker wanneer ik me wat slaperig voel in de namiddag en wat snel energie nodig heb.
Anticipatie: het eten van een gezond tussendoortje dat ik bij me op kantoor heb zodat ik niet verleid wordt tot het eten van bewerkt voedsel in de automaat, rechtstaan en eens een korte wandeling gaan maken in de natuur, gezicht verfrissen met water, …
Toekomstige obstakels + anticipatie
Noteer bij elk obstakel een mogelijke oplossing.
